長灘島旅遊

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對于那些不能去健身房鍛煉或者其他條件不允許的人群，其實一張沙發就可以幫你實現減肥的目標，難道是坐在那里等時間幫你瘦嗎？當然不是，這就是要講的沙發運動的神奇作用。沙發運動推薦第一個動作：將自己的雙腿的腳背輕放在沙發的坐墊上面，將身體上半部用雙手支撐起來，這樣形成與沙發形成橫放的倒7字型。然后進行俯臥練習，這樣是鍛煉手臂和腿部重要的運動。第二個動作：也是將雙腳放在沙發上，這次是小腿背放在上面，身體上半部是平躺在地面，伸直雙手，然后將身體拉起向沙發那側靠攏，盡量腿部不要離開沙發。這個動作可以很好鍛煉腹部。第三個動作：寬距離的俯臥練習，整體動作與第一個動作相似，這是兩手之間的距離稍微大些就可以。第四個動作：將自己背部朝向沙發，雙手手掌沙發邊緣一側，雙腿屈膝90度，首先保持臀部、大腿與沙發坐墊是形成一直線，然后做下蹲起練習，最好能夠將臀部盡量往地面接觸。這個動作對背部有很好的鍛煉效果。第五個動作：讓雙手支撐身體，是反向撐地，也就是背部朝向地面，雙腳放在沙發上，保持雙手不移動，進行腳抬起練習，也就是一邊腳放在沙發上，一邊抬起，左右交叉進行練習。也是一個鍛煉腿部和手部的運動。第六個動作：讓身體形成一個倒三角形的樣子，臀部在下，雙手支撐身體，腳部是放在沙發上面，雙手下壓帶動臀部、腿部同時下壓，然后再回到起始位置，接下去再進行下壓動作。針對是腹部、手部的鍛煉。沙發鍛煉注意事項1、利用沙發來進行減肥運動是非常可行的，當然就算不是很危險的動作，在家進行運動的時候也是需要有人陪伴，這樣一旦出現什麼危險也能及時處理，比如拉筋或者摔倒等等。2、要做好熱身的準備，以上的這些運動其實都對手部和腿部的力量有很大的要求，一般的話，還是很難完成，所以大家可以選擇簡單的進行再來進行這些運動，當然重要是熱身運動，讓手筋和腳筋拉伸完全，鍛煉不會出現自身的問題。3、要選擇好場地，這些運動如果選擇在比較濕滑的場地，是容易造成受傷的發生的，一旦手滑了，可能整個身體都要摔倒了；其次也好保證手和腳盡量不沾水，這樣更保證安全。總之，沙發作為一種輔助鍛煉的物體，有著其獨特的作用和特點，因此，大家是可以嘗試下的，相對也是能夠幫助到大家的！健身減肥返回東方體育首頁

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